Rawon
Rawon ist eine proteinreiche Suppe, die sich ideal für eine nahrhafte Mahlzeit eignet. Sie enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten und liefert ausgewogene Energie. Die Suppe ist eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Außerdem bietet sie Kalium und B-Vitamine, die ihr Nährwertprofil ergänzen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Rawon enthält 465 Kalorien, 35 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 465 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo118 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung61 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo59 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,4 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,6 g
- Valin1,6 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,33 g
- Prolin2,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,88 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,88 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,7 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser295 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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