Italienischer Nudelsalat
Dieser italienische Nudelsalat ist eine leckere und leichte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenen Fetten. Er liefert Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit den Vitaminen C, A, E und K unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium, die für die Körperfunktion wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Italienischer Nudelsalat enthält 238 Kalorien, 5 g Protein, 32,4 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 238 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,4 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt4,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,32 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A36 / 900 ug(4%)
- Vitamin C9,5 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,7 / 15 mg(18%)
- Vitamin K25,6 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,38 / 1,2 mg(32%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat100,8 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,61 / 5 mg(12%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin27 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium23,4 / 420 mg(6%)
- Phosphor66,6 / 700 mg(10%)
- Kalium165,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1.184,4 / 2.300 mg(51%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,33 / 2,3 mg(14%)
- Selen20,3 / 55 ug(37%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser129,1 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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