Rainbow Roll
Der Rainbow Roll ist ein leichtes und schmackhaftes Gericht, das eine gute Menge Protein für den Muskelerhalt liefert. Es enthält eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer ausgewogenen Wahl für eine gesunde Ernährung. Zudem bietet es eine vielfältige Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen wie Phosphor, Kalium und B-Vitaminen für eine umfassende Nährstoffversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (370 g) Rainbow Roll enthält 370 Kalorien, 16 g Protein, 59 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (370 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate59 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-31 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,6 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,9 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid800 / 2.300 mg(35%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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