Maki
Der Maki Roll ist eine leichte und schmackhafte Mahlzeit mit geringem Fettgehalt und moderatem Proteingehalt. Er ist reich an Kohlenhydraten, die schnell Energie liefern, sowie an wertvollen Ballaststoffen. Wichtige Vitamine wie Vitamin A und B12 sowie Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium tragen zu seinem Nährwert bei. Diese ausgewogene Kombination macht ihn zu einer genussvollen Wahl, die Geschmack und bewusste Ernährung verbindet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Maki enthält 357 Kalorien, 14 g Protein, 67 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 357 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate67 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,7 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,75 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,66 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,94 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.190 / 2.300 mg(52%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid1.830 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser167 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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