Kichererbsensalat-sandwich
Das Kichererbsen-Salat-Sandwich liefert eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es enthält eine moderate Menge Fett, überwiegend ungesättigt, und wenig gesättigte Fettsäuren. Wichtige B-Vitamine sowie die Vitamine A und E tragen zur allgemeinen Vitalität bei. Essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium runden die ausgewogene Nährstoffzusammensetzung ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (379 g) Kichererbsensalat-sandwich enthält 465 Kalorien, 20 g Protein, 62 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 465 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo118 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung61 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo59 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (379 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate62 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-31 g
- Omega-65,1 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,9 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1,2 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A180 / 900 ug(20%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B61 / 1,3 mg(77%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat90 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.230 / 2.300 mg(53%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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