Putensalat
Der Putensalat bietet ein geschmackvolles und ausgewogenes Nährstoffprofil. Er ist reich an Eiweiß, was eine sättigende und ausgewogene Ernährung unterstützt. Der Salat enthält eine nennenswerte Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die zum vollmundigen Geschmack beitragen. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink, die für eine gute Körperfunktion wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (182 g) Putensalat enthält 419 Kalorien, 29,3 g Protein, 2,4 g Kohlenhydrate und 31,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 419 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo106 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (182 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,91 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,55 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,36 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt31,9 / 83 g(38%)
- Gesättigte Fettsäuren8,2 / 25 g(33%)
- Transfettsäuren0,55 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,7 g
- Cholesterin109,2 / 300 mg(36%)
- Omega-30,18 g
- Omega-66,6 g
- Omega-916,4 g
- Ölsäure15,5 g
- Caprinsäure0,36 g
- Erucasäure0,18 g
- Laurinsäure0,55 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,36 g
- Linolsäure6,6 g
- Myristinsäure0,91 g
- Palmitinsäure3,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,36 g
- Arachidonsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,18 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,18 g
Protein
- Protein29,3 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,33 g
- Cystein0,49 g
- Prolin1,7 g
- Taurin36 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A91 / 900 ug(10%)
- Vitamin C3,6 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamin K14,6 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,55 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(76%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(28%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(46%)
- Folat27,3 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)1,8 / 5 mg(36%)
- Biotin7,3 / 30 ug(24%)
- Cholin136,5 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,4 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium36,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor273 / 700 mg(39%)
- Kalium455 / 3.400 mg(13%)
- Natrium291,2 / 2.300 mg(13%)
- Zink2,7 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selen54,6 / 55 ug(99%)
- Jod18,2 / 150 ug(12%)
- Chrom9,1 / 35 ug(26%)
- Molybdän27,3 / 45 ug(61%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser109,2 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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