Putenplatte
Die Putenplatte bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil und ist ideal für alle, die eine leichte, proteinreiche Mahlzeit suchen. Sie enthält moderate Gesamtfettwerte bei begrenztem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was eine gesunde Wahl ist. Zudem ist sie reich an B-Vitaminen und lebenswichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Phosphor, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Die moderate Menge an Ballaststoffen unterstützt außerdem die Verdauung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Putenplatte enthält 500 Kalorien, 42 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
- Protein
- 42 g36%
- Kohlenhydrate
- 20 g17%
- Fett
- 25 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Sonstige Kohlenhydrate4 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,05 g
- Omega-62 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,3 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,6 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein42 / 56 g(75%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,7 g
- Valin2,2 g
- Alanin3,7 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,3 g
- Taurin10 mg
- Arginin2,9 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure6,9 g
- Asparaginsäure4,4 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,5 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid80 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
Quellen
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