Gekochte Putenkeule Ohne Haut
Das gekochte, hautlose Putenkeulenfleisch ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Es enthält eine moderate Menge Fett, darunter wenig gesättigte Fettsäuren, und liefert Energie ohne zu beschweren. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Phosphor trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem liefert es B-Vitamine, die den Stoffwechsel und das Nervensystem fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gekochte Putenkeule Ohne Haut enthält 195 Kalorien, 32,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,4 g Fett.
- Protein
- 32,3 g66%
- Fett
- 7,4 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 195 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt7,4 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin133,3 / 300 mg(44%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,54 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Arachidonsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein32,3 / 56 g(58%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,6 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,7 g
- Arginin2,4 g
- Histidin0,97 g
- Threonin2,2 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,86 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure7,1 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A6,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,46 / 1,3 mg(36%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(119%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6,3 / 16 mg(39%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Cholin133,3 / 550 mg(24%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium27,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor218,1 / 700 mg(31%)
- Kalium290,4 / 3.400 mg(9%)
- Natrium126,6 / 2.300 mg(6%)
- Zink5,1 / 11 mg(46%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
Sonstiges
- Wasser73,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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