Gekochte Putenbrust
Gekochte Putenbrust ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein und unterstützt einen aktiven Lebensstil. Sie enthält wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Zudem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Muskeln und Knochen wichtig sind. Außerdem enthält sie essenzielle Vitamine wie Vitamin A und D, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochte Putenbrust enthält 132 Kalorien, 25 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
- Protein
- 25 g77%
- Fett
- 3,4 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,92 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin55,3 / 300 mg(18%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,01 g
- Stearinsäure0,26 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,63 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,32 g
Vitamine
- Vitamin A73,1 / 900 ug(8%)
- Vitamin D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat2,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium22,1 / 420 mg(5%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium280,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium178,5 / 2.300 mg(8%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Selen16,2 / 55 ug(29%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chlorid119 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser54,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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