Ganze Pute, Zerteilt, Roh
Zerteilter Truthahn liefert eine moderate Kalorienmenge und hohen Proteingehalt, ideal zur Erhaltung der Muskelmasse. Er enthält wenig Gesamtfett und geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einer leichten und nährstoffreichen Wahl macht. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink, unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zudem versorgt er den Körper mit wichtigen B-Vitaminen, die den Energiestoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Ganze Pute, Zerteilt, Roh enthält 122 Kalorien, 18,4 g Protein, 0,12 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
- Protein
- 18,4 g63%
- Kohlenhydrate
- 0,1 g0%
- Fett
- 4,8 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 122 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,12 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt0,06 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin61,2 / 300 mg(20%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,31 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,84 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein18,4 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,88 g
- Valin0,89 g
- Alanin0,94 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,81 g
- Arginin1 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,79 g
- Glycin1 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(43%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin49,3 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor155,5 / 700 mg(22%)
- Kalium190,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium95,2 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen18,1 / 55 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser61,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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