Puten-dunkelfleisch Ohne Haut, Gekocht
Dieses gekochte dunkle Putenfleisch ohne Haut ist eine hervorragende Proteinquelle, die den Muskelaufbau und die Energieversorgung unterstützt. Mit einem niedrigen Fettgehalt eignet es sich gut für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Phosphor und Kalium, die für zahlreiche Körperfunktionen wichtig sind. Zudem enthält es bedeutende B-Vitamine, die eine Rolle im Stoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen spielen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Puten-dunkelfleisch Ohne Haut, Gekocht enthält 127 Kalorien, 24,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 127 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,1 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g
- Cholesterin91 / 300 mg(30%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,73 g
- Omega-90,94 g
- Ölsäure0,94 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,73 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,7 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,22 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,74 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,37 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(58%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,32 / 1,3 mg(25%)
- Niacin (B3)5,7 / 16 mg(35%)
- Folat7,6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,87 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin81,4 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium23 / 420 mg(5%)
- Phosphor180,2 / 700 mg(26%)
- Kalium193 / 3.400 mg(6%)
- Natrium88,4 / 2.300 mg(4%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen26,7 / 55 ug(49%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser57,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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