Gekochte Putenkeule Mit Haut
Dunkles Putenfleisch mit Haut liefert eine hohe Menge an Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Es enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten, die eine ausgewogene Energiequelle darstellen. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink, unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Mit nahezu keinem Zucker und Kohlenhydraten passt es gut in eine kohlenhydratarme Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochte Putenkeule Mit Haut enthält 177 Kalorien, 23,6 g Protein, 0,03 g Kohlenhydrate und 8,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 177 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,03 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,4 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin113,1 / 300 mg(38%)
- Omega-30,14 g
- Omega-62 g
- Omega-93,3 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,67 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,37 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,6 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,92 g
Vitamine
- Vitamin A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat7,6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin79,2 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium18,3 / 420 mg(4%)
- Phosphor176,8 / 700 mg(25%)
- Kalium215,9 / 3.400 mg(6%)
- Natrium77,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,7 / 11 mg(24%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser52,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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