Portobello-pilz-sandwich
Das Portobello-Pilz-Sandwich ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl mit moderatem Kaloriengehalt. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß und ausgewogene Fette, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Reich an Ballaststoffen unterstützt es die Verdauung und versorgt den Körper mit wichtigen Mineralien wie Kalzium, Eisen und Phosphor. Zusätzlich bietet es bedeutende Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D, was sein Ernährungsprofil ergänzt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (269 g) Portobello-pilz-sandwich enthält 379 Kalorien, 10,8 g Protein, 44,9 g Kohlenhydrate und 18,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 379 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo96 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (269 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44,9 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt8,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,8 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren8,1 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin40,4 / 300 mg(13%)
- Omega-30,27 g
- Omega-62,7 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,27 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,27 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,27 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,27 g
Protein
- Protein10,8 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,51 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,51 g
- Cystin0 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,51 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A134,5 / 900 ug(15%)
- Vitamin C5,4 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K13,5 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,54 / 1,3 mg(41%)
- Vitamin B120,54 / 2,4 ug(22%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat80,7 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotin5,4 / 30 ug(18%)
- Cholin40,4 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium269 / 1.000 mg(27%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium53,8 / 420 mg(13%)
- Phosphor269 / 700 mg(38%)
- Kalium403,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium651 / 2.300 mg(28%)
- Zink2,7 / 11 mg(24%)
- Kupfer0,54 / 0,9 mg(60%)
- Mangan0,81 / 2,3 mg(35%)
- Selen40,4 / 55 ug(73%)
- Jod13,5 / 150 ug(9%)
- Chrom2,7 / 35 ug(8%)
- Molybdän2,7 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser121,1 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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