Pompano-filet Mit Haut
Das Pompano-Filet mit Haut ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen ist. Es enthält moderate Gesamtfette, darunter einen bemerkenswerten Anteil an gesättigten Fettsäuren, und hat einen moderaten Kaloriengehalt, der für verschiedene Gerichte geeignet ist. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt es das Mineralstoffgleichgewicht im Körper. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und Vitamin D, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Pompano-filet Mit Haut enthält 186 Kalorien, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,7 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,86 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,93 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,46 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,65 g
- Arachidonsäure0,28 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,86 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,74 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,97 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin58,4 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium24,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor221,1 / 700 mg(32%)
- Kalium432,1 / 3.400 mg(13%)
- Natrium73,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,82 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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