Piri-piri-garnelen
Peri-Peri-Garnelen sind eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und enthalten moderate Mengen an Fett, davon nur wenig gesättigte Fettsäuren. Sie liefern wichtige B-Vitamine, insbesondere B12, die zur Energieproduktion und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Eisen unterstützen sie den Stoffwechsel und den Sauerstofftransport. Mit einem ausgewogenen Gehalt an den Vitaminen A, C und E sowie wenigen Kohlenhydraten sind sie eine schmackhafte und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Piri-piri-garnelen enthält 330 Kalorien, 30 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 330 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,4 g
- Omega-65,6 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,5 g
- Valin1,8 g
- Alanin2 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin320 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid900 / 2.300 mg(39%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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