Pastelón
Pastelón ist ein gehaltvolles und schmackhaftes Gericht mit einem erfreulichen Proteingehalt. Es liefert ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten und Fetten, darunter moderate gesättigte Fettsäuren. Das Gericht enthält nennenswerte Mengen an Calcium und Eisen, die für gesunde Knochen und den Sauerstofftransport wichtig sind. Zudem bietet es Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin B12.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Pastelón enthält 1050 Kalorien, 35 g Protein, 104 g Kohlenhydrate und 54 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1050 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo186 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo267 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung138 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung100 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo133 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)96 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate104 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt54 / 83 g(65%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren20 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren13,8 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-31 g
- Omega-612,8 g
- Omega-920 g
- Ölsäure18 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1,5 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure10,2 g
- Myristinsäure3,5 g
- Palmitinsäure9,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure1,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,6 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,6 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,35 g
- Prolin2,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.540 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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