Pani Puri
Pani Puri ist ein schmackhafter Snack mit einer ausgewogenen Nährstoffzusammensetzung. Es liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem mittleren Kaloriengehalt und mäßigen Gesamtfettwerten eignet es sich gut für eine abwechslungsreiche Ernährung. Zudem bietet es beachtliche Mengen an Eisen und Vitamin C, die zur Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Pani Puri enthält 320 Kalorien, 6 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-63 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,43 g
- Serin0,32 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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