Pakora
Pakoras sind ein schmackhafter Snack, der einen guten Proteinanteil und eine moderate Menge an Ballaststoffen bietet, die die Verdauung unterstützen. Sie enthalten zudem relativ viel Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, was zu ihrer knusprigen und reichhaltigen Textur beiträgt. Das herzhafte Gericht ist eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen und Muskeln sind. Außerdem liefern Pakoras wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Pakora enthält 315 Kalorien, 5,9 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 315 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-67 g
- Omega-910 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,24 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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