Palatschinken
Palačinke bieten eine ausgewogene Energiequelle mit einem Nährstoffprofil, das reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Sie sind gute Lieferanten von Kalzium und Kalium, die zur Stärkung der Knochen und zur Muskelfunktion beitragen. Ihr Fettgehalt ist moderat, mit begrenztem Anteil gesättigter Fettsäuren, und sie enthalten eine ordentliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine, welche verschiedene Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (75 g) Palatschinken enthält 123 Kalorien, 5 g Protein, 15,5 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 123 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (75 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,5 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,27 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,9 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,18 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,63 g
- Myristinsäure0,36 g
- Palmitinsäure0,81 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,3 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,23 g
- Taurin1 mg
- Arginin0,37 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,8 g
- Asparaginsäure0,52 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium80 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser47 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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