Obstsalat
Dieser frische Obstsalat ist eine leichte und vitaminreiche Wahl, ideal für alle, die eine gesunde und schmackhafte Option suchen. Er liefert eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium, die das tägliche Wohlbefinden unterstützen. Der moderate Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während die wenigen Kalorien und der minimale Fettanteil ihn für jede Diät geeignet machen. Calcium und B-Vitamine runden das ausgewogene und erfrischende Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Obstsalat enthält 80 Kalorien, 1 g Protein, 20,3 g Kohlenhydrate und 0,45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,3 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,45 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,05 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,06 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C45 / 90 mg(50%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,45 / 16 mg(3%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin10,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor22,5 / 700 mg(3%)
- Kalium306 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,75 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser130,5 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyFruit salad, (pineapple and papaya and banana and guava), tropical, canned, heavy syrup, solids and liquids
- USDA Standard Reference, LegacyFruit salad, (peach and pear and apricot and pineapple and cherry), canned, water pack, solids and liquids
- USDA Standard Reference, LegacyFruit salad, (peach and pear and apricot and pineapple and cherry), canned, light syrup, solids and liquids
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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