Zitrussalat
Dieser Zitrusfruchtsalat ist ein leichter und erfrischender Snack, der zu jeder Tageszeit passt. Er ist besonders reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während der niedrige Fettgehalt für eine gesunde Ernährung sorgt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Calcium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (175 g) Zitrussalat enthält 93 Kalorien, 1,1 g Protein, 24,2 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 93 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (175 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,2 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt17,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,04 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A19,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin C87,5 / 90 mg(97%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,53 / 16 mg(3%)
- Folat52,5 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin14 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor28 / 700 mg(4%)
- Kalium262,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium1,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser152,3 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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