Kirschen

Name: Kirschen: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Kirschen sind eine kalorienarme Frucht, ideal für einen leichten und süßen Snack. Sie sind eine gute Quelle für Kalium, das für eine gesunde Muskelfunktion wichtig ist. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie die Verdauung und fördern die Darmgesundheit. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (154 g) Kirschen enthält 97 Kalorien, 1,6 g Protein, 24,6 g Kohlenhydrate und 0,31 g Fett.

97kcal

Protein: 1,6 g6%
Kohlenhydrate: 24,6 g91%
Fett: 0,3 g3%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 97 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (154 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate24,6 / 313 g(8%)
Ballaststoffe3,2 / 38 g(9%)
Lösliche Ballaststoffe0,92 g
Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
Zucker gesamt19,7 g
Sorbit3,1 g

Fette

Fett gesamt0,31 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
Omega-60,04 g
Omega-90,07 g
Ölsäure0,07 g
Stearinsäure0,01 g
Linolsäure0,04 g
Myristinsäure0 g
Palmitinsäure0,04 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g

Protein

Protein1,6 / 56 g(3%)

Aminosäuren

Lysin0,05 g
Serin0,05 g
Valin0,04 g
Alanin0,04 g
Cystin0,02 g
Prolin0,06 g
Arginin0,03 g
Histidin0,02 g
Threonin0,03 g
Isoleucin0,03 g
Methionin0,02 g
Tryptophan0,01 g
Glutaminsäure0,13 g
Asparaginsäure0,88 g
Phenylalanin0,04 g
Glycin0,04 g
Leucin0,05 g
Tyrosin0,02 g

Vitamine

Vitamin A4,6 / 900 ug(1%)
Vitamin C10,8 / 90 mg(12%)
Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
Vitamin K3,2 / 120 ug(3%)
Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacin (B3)0,24 / 16 mg(1%)
Folat6,2 / 400 ug(2%)
Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
Cholin9,4 / 550 mg(2%)

Mineralstoffe

Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
Eisen0,55 / 8 mg(7%)
Magnesium16,9 / 420 mg(4%)
Phosphor32,3 / 700 mg(5%)
Kalium341,9 / 3.400 mg(10%)
Zink0,11 / 11 mg(1%)
Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
Selen0,77 / 55 ug(1%)
Jod0,15 / 150 ug(0%)
Chrom1,5 / 35 ug(4%)
Molybdän1,5 / 45 ug(3%)

Sonstiges

Wasser127,1 / 3.700 g(3%)

Quellen

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