Gefrorene Holunderbeeren
Gefrorene Holunderbeeren sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl vermitteln. Mit Kalium und Eisen tragen sie zur Herzgesundheit und zum Sauerstofftransport im Körper bei. Fett- und kalorienarm eignen sie sich perfekt als natürlicher, leichter Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (70 g) Gefrorene Holunderbeeren enthält 51 Kalorien, 0,46 g Protein, 12,9 g Kohlenhydrate und 0,35 g Fett.
- Protein
- 0,5 g3%
- Kohlenhydrate
- 12,9 g91%
- Fett
- 0,4 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 51 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,9 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Unlösliche Ballaststoffe4,9 g
- Zucker gesamt4,6 g
Fette
- Fett gesamt0,35 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein0,46 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,02 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,02 g
- Arginin0,03 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,07 g
- Asparaginsäure0,04 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,04 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A29,4 / 900 ug(3%)
- Vitamin C23,8 / 90 mg(26%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,63 / 16 mg(4%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,7 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesium3,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor31,5 / 700 mg(5%)
- Kalium205,8 / 3.400 mg(6%)
- Natrium4,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,1 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Selen0,42 / 55 ug(1%)
- Jod1,8 / 150 ug(1%)
- Chrom2,8 / 35 ug(8%)
Sonstiges
- Wasser55,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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