Nanche
Nance ist eine frische Frucht, die für ihren hohen Gehalt an Vitamin C bekannt ist, das zur Hautgesundheit und Unterstützung des Immunsystems beiträgt. Sie enthält reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und Sättigung bewirken. Kalorien- und fettarm liefert sie moderate Mengen an Eiweiß sowie wichtige Mineralien wie Kalium und Calcium. Das enthaltene Vitamin A unterstützt zudem die Sehkraft und die Gesundheit der Zellen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56 g) Nanche enthält 41 Kalorien, 0,45 g Protein, 9,5 g Kohlenhydrate und 0,56 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 41 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,5 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3,9 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,56 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,22 g
- Ölsäure0,22 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,45 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,02 g
- Valin0,02 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,02 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,03 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,01 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,11 g
- Asparaginsäure0,06 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,02 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A28 / 900 ug(3%)
- Vitamin C50,4 / 90 mg(56%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,28 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,22 / 16 mg(1%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0,56 / 30 ug(2%)
- Cholin3,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,24 / 8 mg(3%)
- Magnesium10,1 / 420 mg(2%)
- Phosphor11,2 / 700 mg(2%)
- Kalium117 / 3.400 mg(3%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,06 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selen0,56 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser44,8 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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