Nektarine
Die Nektarine ist eine frische, kalorienarme Frucht, die sich perfekt für einen leichten und geschmackvollen Snack eignet. Sie liefert eine gute Menge an Kalium und Ballaststoffen, die zu einem natürlichen Gleichgewicht beitragen. Ihr Gehalt an Vitamin C und Vitamin A unterstützt das tägliche Wohlbefinden. Mit wenig Fett und natürlichen Zuckern ist sie eine gesunde und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Nektarine enthält 66 Kalorien, 1,7 g Protein, 15,8 g Kohlenhydrate und 0,45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 66 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt12,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,45 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,09 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,09 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A25,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C7,5 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat13,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selen0,6 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser132 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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