Himbeeren
Himbeeren sind eine frische Frucht, die reich an Ballaststoffen ist und somit die Verdauung und das Darmwohl unterstützt. Sie liefern eine beachtliche Menge an Vitamin C, wichtig für das Immunsystem, sowie Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium. Mit ihrem niedrigen Kalorien- und Fettgehalt bieten sie zudem einen moderaten Eiweißanteil und kaum gesättigte Fette. Ihr natürlich süß-säuerlicher Geschmack macht sie zu einem gesunden und erfrischenden Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (123 g) Himbeeren enthält 62 Kalorien, 1,4 g Protein, 14,6 g Kohlenhydrate und 0,49 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 62 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (123 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,6 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt5,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,25 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,49 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,31 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,4 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,08 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,04 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A2,5 / 900 ug(0%)
- Vitamin C30,8 / 90 mg(34%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K9,6 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,58 / 16 mg(4%)
- Folat29,5 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin15,1 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,74 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor35,7 / 700 mg(5%)
- Kalium195,6 / 3.400 mg(6%)
- Natrium1,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(29%)
- Selen0,25 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän9,3 / 45 ug(21%)
- Chlorid36,9 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser106 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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