Nacatamal
Nacatamal liefert eine gute Energiequelle mit einem moderaten Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt. Das Gericht enthält einen relativ hohen Fettanteil, darunter auch gesättigte Fettsäuren, die für eine angenehme Textur sorgen. Die enthaltenen Kohlenhydrate liefern schnelle Energie. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Nacatamal enthält 1000 Kalorien, 15 g Protein, 100 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1000 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo177 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo254 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung131 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung95 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo127 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)92 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate100 / 313 g(32%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,8 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure1 g
- Linolsäure6,8 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,56 g
- Valin0,8 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,21 g
- Prolin1,1 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,84 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,6 / 1,2 mg(50%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.400 / 2.300 mg(61%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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