Mole Poblano
Mole Poblano ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Es liefert ausgewogene Energie durch mäßigen Eiweiß- und Fettgehalt. Das Gericht ist eine hervorragende Quelle für Vitamin A, wichtig für die Sehkraft. Kalium und Eisen unterstützen die grundlegenden Funktionen des Körpers.
Makro-Übersicht
Eine Portion (265 g) Mole Poblano enthält 376 Kalorien, 8 g Protein, 30,6 g Kohlenhydrate und 27,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 376 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo95 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (265 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,6 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe10,6 / 38 g(28%)
- Lösliche Ballaststoffe4,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27,3 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64 g
- Omega-913 g
- Ölsäure12,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,42 g
- Serin0,35 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A1.121 / 900 ug(125%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium816 / 3.400 mg(24%)
- Natrium906 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.395 / 2.300 mg(61%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein5 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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