Walnussmehl
Walnussmehl ist eine hervorragende Proteinquelle und somit ideal für eine nährstoffreiche Ernährung. Es enthält mäßige Mengen an gesunden Fetten bei sehr niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer ausgewogenen Wahl macht. Die ballaststoffreiche Zusammensetzung unterstützt eine gute Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Walnussmehl enthält 94 Kalorien, 14,1 g Protein, 2,7 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 14,1 g61%
- Kohlenhydrate
- 2,7 g12%
- Fett
- 2,9 g28%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 94 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,9 g
- Zucker gesamt0,3 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,6 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Omega-30,39 g
- Omega-61,7 g
- Omega-90,42 g
- Ölsäure0,42 g
- Stearinsäure0,09 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,39 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein14,1 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,88 g
- Serin0,53 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,44 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,66 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,79 g
- Glycin0,66 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin C0,3 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat29,4 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium135 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,45 / 0,9 mg(50%)
- Mangan1 / 2,3 mg(44%)
- Selen0,75 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser1,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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