Mandelmehl Mit Schale
Ungebleichtes Mandelmehl ist eine nährstoffreiche Wahl mit hohem Proteingehalt. Der hohe Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauungsgesundheit, während die gesunden Fette und der geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren zur ausgewogenen Ernährung beitragen. Darüber hinaus liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Calcium. Besonders hervorzuheben ist der hohe Gehalt an Vitamin E, das als Antioxidans wirkt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Mandelmehl Mit Schale enthält 174 Kalorien, 7,3 g Protein, 4,5 g Kohlenhydrate und 14,1 g Fett.
- Protein
- 7,3 g17%
- Kohlenhydrate
- 4,5 g10%
- Fett
- 14,1 g73%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,85 g
Fette
- Fett gesamt14,1 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Omega-30 g
- Omega-63,4 g
- Omega-98,8 g
- Ölsäure8,8 g
- Stearinsäure0,28 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,53 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein7,3 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,28 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,92 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin E7,2 / 15 mg(48%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat10,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin19,3 / 30 ug(64%)
- Cholin14,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium65 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium70,3 / 420 mg(17%)
- Phosphor143,4 / 700 mg(20%)
- Kalium186,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium0,25 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,78 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
- Mangan0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selen0,21 / 55 ug(0%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän10,1 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser1,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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