Vollkornreismehl
Vollkorn-Reismehl liefert komplexe Kohlenhydrate und ist reich an Ballaststoffen, was für nachhaltige Energie und eine gute Verdauung sorgt. Der moderate Proteingehalt unterstützt den Muskelerhalt und das Mehl ist dabei fettarm, was es zu einer ausgewogenen Wahl macht. Es ist eine bedeutende Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für verschiedene Körperfunktionen benötigt werden. Außerdem enthält es Vitamin B6 und Eisen, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Vollkornreismehl enthält 145 Kalorien, 2,9 g Protein, 30,6 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 2,9 g8%
- Kohlenhydrate
- 30,6 g85%
- Fett
- 1,1 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,6 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,46 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,26 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,22 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,38 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,19 g
- Linolensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,15 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,04 g
- Prolin0,14 g
- Arginin0,22 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,59 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,29 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat6,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,4 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium44,8 / 420 mg(11%)
- Phosphor134,8 / 700 mg(19%)
- Kalium115,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium3,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,98 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(70%)
- Selen3,9 / 55 ug(7%)
- Molybdän22,5 / 45 ug(50%)
Sonstiges
- Wasser4,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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