Hirsemehl
Hirsemmehl liefert wertvolle Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie spenden. Es ist ballaststoffreich und unterstützt eine gesunde Verdauung sowie das Wohlbefinden des Darms. Wesentliche Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor sind enthalten und fördern verschiedenste Körperfunktionen. Der moderate Fettgehalt besteht hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren und sorgt für ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Hirsemehl enthält 115 Kalorien, 3,2 g Protein, 22,5 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 3,2 g11%
- Kohlenhydrate
- 22,5 g79%
- Fett
- 1,3 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 115 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,24 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,81 g
- Zucker gesamt0,5 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,27 g
- Ölsäure0,27 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,76 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,23 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,05 g
- Prolin0,27 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,78 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,24 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat12,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,2 / 1.000 mg(0%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium35,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor85,5 / 700 mg(12%)
- Kalium67,2 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen9,8 / 55 ug(18%)
Sonstiges
- Wasser2,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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