Weichschaliger Krebs, Roh
Roher Soft Shell Crab ist eine proteinreiche und fettarme Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Er überzeugt durch einen hohen Gehalt an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zudem liefert er wertvolles Vitamin B12, das den Stoffwechsel unterstützt. Mit wenig Kohlenhydraten und ohne Zucker ist er eine leichte und nahrhafte Option.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Weichschaliger Krebs, Roh enthält 94 Kalorien, 20,5 g Protein, 1,1 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 20,5 g84%
- Kohlenhydrate
- 1,1 g5%
- Fett
- 1,2 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 94 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1,1 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,57 g
- Cholesterin90,7 / 300 mg(30%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,32 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
Protein
- Protein20,5 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,92 g
- Valin0,92 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,27 g
- Prolin0,83 g
- Taurin159 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,83 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A28,4 / 900 ug(3%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B1210,2 / 2,4 ug(425%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium79,4 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium56,7 / 420 mg(14%)
- Phosphor170,1 / 700 mg(24%)
- Kalium226,8 / 3.400 mg(7%)
- Natrium283,5 / 2.300 mg(12%)
- Zink3,4 / 11 mg(31%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Selen68 / 55 ug(124%)
- Jod68 / 150 ug(45%)
Sonstiges
- Wasser90,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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