Miesmuscheln Nach Art Der Matrosen
Moules Marinières sind eine leichte Wahl mit wenig Kalorien und niedrigem Fettgehalt. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Besonders hervorzuheben ist ihr Gehalt an Vitamin B12, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Zudem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor, die ihr Nährwertprofil abrunden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Miesmuscheln Nach Art Der Matrosen enthält 300 Kalorien, 18 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
- Protein
- 18 g31%
- Kohlenhydrate
- 6 g10%
- Fett
- 15 g58%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4,7 g
- Linolensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin200 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B1225 / 2,4 ug(1042%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid525 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
Quellen
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