Maqluba
Maqluba ist ein leichtes und schmackhaftes Gericht, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Es liefert eine gute Menge an Protein und ist gleichzeitig arm an gesättigten Fetten, was es zu einer gesunden Wahl macht. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zudem bietet es essentielle Mineralstoffe wie Eisen und Kalium zur Unterstützung der Körperfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Maqluba enthält 300 Kalorien, 15 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,4 g
- Valin0,75 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,4 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,45 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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