Mango
Die Mango ist eine frische Frucht mit süßem, saftigem Geschmack und wenig Kalorien – perfekt für einen gesunden Snack. Sie ist reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt, und enthält außerdem Vitamin A und Vitamin E. Zudem liefert sie eine gute Menge an Kalium und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit ihrem geringen Fettgehalt und den wenigen Kalorien ist die Mango eine leckere und nährstoffreiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (165 g) Mango enthält 99 Kalorien, 1,4 g Protein, 24,8 g Kohlenhydrate und 0,63 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (165 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,99 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt22,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,63 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,4 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,03 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0,11 g
- Asparaginsäure0,06 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,01 g
- Leucin0,06 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A89,1 / 900 ug(10%)
- Vitamin C60,1 / 90 mg(67%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K6,9 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat71 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin12,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor23,1 / 700 mg(3%)
- Kalium277,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,99 / 55 ug(2%)
- Jod10,7 / 150 ug(7%)
- Chrom1,8 / 35 ug(5%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser137,8 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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