Lachssemmel
Die Lachssemmel ist eine schmackhafte und nahrhafte Wahl, reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, darunter eine nennenswerte Menge Omega-3. Sie liefert eine gute Quelle an Kohlenhydraten mit natürlichen Zuckern und eine moderate Menge an Ballaststoffen zur Unterstützung der Verdauung. Dieses Sandwich enthält zudem essenzielle Vitamine wie B12 und D, die wichtig für das allgemeine Wohlbefinden sind. Außerdem liefert es Mineralstoffe wie Phosphor, Kalzium und Eisen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Lachssemmel enthält 420 Kalorien, 30 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-32,5 g
- Omega-62,3 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,8 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid750 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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