Kulajda
Kulajda ist eine cremige Suppe, die eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung bietet. Sie enthält einen moderaten Proteingehalt und eine bemerkenswerte Menge an Ballaststoffen, was eine gesunde Ernährung unterstützt. Zudem liefert die Suppe wichtige Vitamine wie A und K, die gut für die Sehkraft und die Blutgerinnung sind. Mit ihrem moderaten Fettgehalt und kontrolliertem Natriumanteil ist sie schmackhaft und nahrhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Kulajda enthält 484 Kalorien, 13 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 484 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo86 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo123 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung64 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,4 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,67 g
- Valin0,83 g
- Alanin0,83 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,83 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,54 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,58 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser265 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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