Weißer Thunfisch In Wasser, Abgetropft
Thunfisch weiß in Dosen, abgegossen, ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und somit ideal für eine leichte, nahrhafte Ernährung. Er enthält wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium unterstützt er wesentliche Körperfunktionen. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine machen ihn zu einer gesunden und schmackhaften Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Weißer Thunfisch In Wasser, Abgetropft enthält 109 Kalorien, 20,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
- Protein
- 20,1 g78%
- Fett
- 2,5 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 109 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,67 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g
- Cholesterin35,7 / 300 mg(12%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,09 g
- Ölsäure0,44 g
- Erucasäure0,04 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,53 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
Protein
- Protein20,1 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,22 g
- Prolin0,71 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B120,99 / 2,4 ug(41%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Cholin24,9 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,82 / 8 mg(10%)
- Magnesium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor184,5 / 700 mg(26%)
- Kalium201,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium320,5 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen55,8 / 55 ug(102%)
Sonstiges
- Wasser62,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
