Abgetropfter Thunfisch (dose)
Abgetropfter Dosen-Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das für Muskelaufbau und -erhalt wichtig ist. Er enthält wenig Fett mit moderaten Mengen an gesättigten Fettsäuren, was ihn ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Reich an Vitamin B12 und Vitamin D unterstützt er wichtige Körperfunktionen. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Abgetropfter Thunfisch (dose) enthält 110 Kalorien, 22,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
- Protein
- 22,2 g82%
- Fett
- 2,2 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,88 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin45,1 / 300 mg(15%)
- Omega-30,65 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,02 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,24 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,54 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
Protein
- Protein22,2 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0,24 g
- Prolin0,75 g
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,94 / 2,4 ug(39%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folat22,1 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,07 / 5 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,3 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor158,1 / 700 mg(23%)
- Kalium174,3 / 3.400 mg(5%)
- Natrium170 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,65 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen61,7 / 55 ug(112%)
- Jod8,7 / 150 ug(6%)
- Chrom0,26 / 35 ug(1%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid431 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser63,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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