Thunfischsalat
Der Thunfischsalat ist eine ausgewogene Quelle für Energie und hochwertiges Eiweiß, ideal für eine leichte und zugleich sättigende Mahlzeit. Er enthält moderate Mengen an Fett mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was eine gesunde Fettzufuhr unterstützt. Die enthaltenen Mineralstoffe wie Phosphor und Eisen fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert der Salat wichtige Vitamine, darunter Vitamin D und B12, die eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel spielen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Thunfischsalat enthält 159 Kalorien, 13,6 g Protein, 8 g Kohlenhydrate und 7,9 g Fett.
- Protein
- 13,6 g35%
- Kohlenhydrate
- 8 g20%
- Fett
- 7,9 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 159 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8 / 313 g(3%)
- Zucker gesamt0,85 g
- Sonstige Kohlenhydrate7,1 g
Fette
- Fett gesamt7,9 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin11 / 300 mg(4%)
- Omega-30,34 g
- Omega-63,2 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Stearinsäure0,21 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,28 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,56 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,82 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,48 g
- Arginin0,82 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,65 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D112,2 / 15 ug(748%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(43%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,22 / 5 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium16,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor151,3 / 700 mg(22%)
- Kalium151,3 / 3.400 mg(4%)
- Natrium341,7 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
Sonstiges
- Wasser53,7 / 3.700 g(1%)
Quellen
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