Schinkensalat
Schinkensalat liefert eine gute Proteinquelle und eignet sich gut als sättigende und nahrhafte Mahlzeit. Der Fettgehalt umfasst eine beachtliche Menge an gesättigten Fettsäuren, weshalb eine mäßige Aufnahme empfehlenswert ist. Er enthält zudem wichtige Mineralien wie Phosphor und Zink, die essenziell für den Körper sind. Zusätzlich bietet er B-Vitamine und eine moderate Menge an Vitamin D, was das Nährwertprofil abrundet.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56.7 g) Schinkensalat enthält 122 Kalorien, 4,9 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 8,8 g Fett.
- Protein
- 4,9 g16%
- Kohlenhydrate
- 6 g20%
- Fett
- 8,8 g64%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 122 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56.7 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
Fette
- Fett gesamt8,8 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,9 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,3 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,95 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,19 g
Protein
- Protein4,9 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,18 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,26 g
- Arginin0,43 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,86 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin D0,4 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,99 / 15 mg(7%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,43 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat0,57 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Cholin39,1 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesium5,7 / 420 mg(1%)
- Phosphor68 / 700 mg(10%)
- Kalium85,1 / 3.400 mg(3%)
- Natrium612,4 / 2.300 mg(27%)
- Zink0,62 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen10,1 / 55 ug(18%)
Sonstiges
- Wasser35,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
