Sandwich Mit Thunfischsalat
Das Thunfisch-Salat-Sandwich liefert eine gute Proteinquelle, die für nachhaltige Energie und Sättigung sorgt. Es enthält wichtige B-Vitamine, besonders B12 und Folat, welche den Energiestoffwechsel unterstützen. Mit einem moderaten Gesamtfettgehalt und wenig gesättigten Fetten trägt es zudem wichtige Vitamine wie K und D zum Wohlbefinden bei. Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen runden das nährstoffreiche Profil geschmackvoll ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Sandwich Mit Thunfischsalat enthält 336 Kalorien, 18,6 g Protein, 27,2 g Kohlenhydrate und 17,1 g Fett.
- Protein
- 18,6 g22%
- Kohlenhydrate
- 27,2 g32%
- Fett
- 17,1 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 336 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo85 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt3,9 g
Fette
- Fett gesamt17,1 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren2,9 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,14 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,8 g
- Cholesterin27,8 / 300 mg(9%)
- Omega-30,69 g
- Omega-68,1 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure4,2 g
- Stearinsäure0,78 g
- Linolsäure8,1 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure1,9 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,54 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
Protein
- Protein18,6 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,8 g
- Valin0,95 g
- Alanin1 g
- Cystin0,24 g
- Prolin0,92 g
- Arginin1 g
- Histidin0,52 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,86 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamin D10,9 / 15 ug(73%)
- Vitamin E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamin K35 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat86,3 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Cholin13,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium144,8 / 1.000 mg(14%)
- Eisen2,5 / 8 mg(32%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(8%)
- Phosphor189,8 / 700 mg(27%)
- Kalium234,8 / 3.400 mg(7%)
- Natrium591,8 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,95 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen52,9 / 55 ug(96%)
Sonstiges
- Wasser84,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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