Eingelegte Sardellen
Eingelegte Sardellen liefern viel Eiweiß, das zur Muskelpflege beiträgt. Sie sind reich an Kalzium und Phosphor, welche wichtig für gesunde Knochen sind. Zudem sind sie eine wertvolle Quelle für Vitamin B12 und Vitamin D, die wichtige Körperfunktionen unterstützen. Mit moderatem Fettgehalt und Omega-3-Fettsäuren sind sie eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (18 g) Eingelegte Sardellen enthält 29 Kalorien, 4,3 g Protein, 0,43 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 4,3 g60%
- Kohlenhydrate
- 0,4 g6%
- Fett
- 1,1 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 29 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo7 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (18 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,43 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g
- Cholesterin12,6 / 300 mg(4%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,36 g
- Ölsäure0,36 g
- Stearinsäure0,09 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,19 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,2 g
- Taurin7,2 mg
- Arginin0,48 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,13 g
- Glycin0,29 g
- Leucin0,33 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A15,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B1210,8 / 2,4 ug(450%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin13,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium41,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium5,4 / 420 mg(1%)
- Phosphor88,2 / 700 mg(13%)
- Kalium63 / 3.400 mg(2%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Selen8,1 / 55 ug(15%)
- Jod9 / 150 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser12,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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