Getrocknete Sardellen
Getrocknete Sardellen sind eine hervorragende Proteinquelle mit niedrigem Fettgehalt und ideal für den Muskelaufbau und -erhalt. Sie liefern eine hohe Menge an Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist. Außerdem enthalten sie Eisen und Kalium, die für die Funktion des Körpers unverzichtbar sind. Ergänzt wird dies durch wertvolle Vitamine wie B12 und D, die zu Energie und allgemeinem Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Sardellen enthält 160 Kalorien, 35 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 35 g89%
- Fett
- 2 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,15 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,65 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,25 g
- Ölsäure0,25 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin1,5 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,95 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,4 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A25 / 900 ug(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,25 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B127,5 / 2,4 ug(313%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat12,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium1.100 / 1.000 mg(110%)
- Eisen9 / 8 mg(113%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium280 / 2.300 mg(12%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod75 / 150 ug(50%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid430 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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