Kolokithokeftedes
Kolokithokeftedes bieten ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der das Sättigungsgefühl unterstützt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern, und enthalten wichtige Vitamine wie C und A, die die natürlichen Abwehrkräfte stärken. Kalzium und Kalium tragen zur Gesundheit von Knochen und Muskeln bei, während der moderate Fettgehalt diesen Snack geschmackvoll, aber nicht kalorienreich macht. Der Natriumgehalt ist relativ hoch, ideal für alle, die kräftige Aromen schätzen, aber auf ihren Salzverbrauch achten möchten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (70 g) Kolokithokeftedes enthält 150 Kalorien, 6 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,35 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure1,9 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,41 g
- Serin0,24 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,24 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,35 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,71 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium140 / 1.000 mg(14%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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