Khashi
Khashi ist ein leichtes und nährstoffreiches Lebensmittel mit wenig Kalorien und einem hohen Proteingehalt, ideal zur Unterstützung der Muskelmasse. Es enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, und bietet so ein ausgewogenes Nährstoffprofil. Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor sind in kleinen Mengen enthalten und unterstützen die täglichen Körperfunktionen. Ergänzend tragen B-Vitamine und eine geringe Menge Vitamin A zur Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Khashi enthält 50 Kalorien, 6,3 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 6,3 g49%
- Kohlenhydrate
- 2 g16%
- Fett
- 2 g35%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 50 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,18 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0,08 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,1 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,83 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,88 g
- Ölsäure0,83 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,38 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,63 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,33 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin1 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A12,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat6,3 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium5 / 420 mg(1%)
- Phosphor37,5 / 700 mg(5%)
- Kalium75 / 3.400 mg(2%)
- Natrium125 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen3,8 / 55 ug(7%)
- Jod3,8 / 150 ug(3%)
- Chrom0,75 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid12,5 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
