Kleieflocken
Bran Flakes sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung auf natürliche Weise unterstützen. Sie liefern eine ordentliche Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Reich an wichtigen Mineralien wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen sie zur Unterstützung zahlreicher Körperfunktionen bei. Zudem enthalten sie bedeutende Vitamine wie Vitamin A und verschiedene B-Vitamine, die Energie und Stoffwechsel fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (29 g) Kleieflocken enthält 94 Kalorien, 3,2 g Protein, 22,6 g Kohlenhydrate und 0,68 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 94 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (29 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,6 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,9 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,68 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,35 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,15 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,12 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,77 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A217,2 / 900 ug(24%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,32 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,41 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120,48 / 2,4 ug(20%)
- Thiamin (B1)0,67 / 1,2 mg(56%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat84,1 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin9,7 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium13 / 1.000 mg(1%)
- Eisen5,3 / 8 mg(66%)
- Magnesium50,2 / 420 mg(12%)
- Phosphor118 / 700 mg(17%)
- Kalium148,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium140,6 / 2.300 mg(6%)
- Zink1,4 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,86 / 2,3 mg(38%)
- Selen8,9 / 55 ug(16%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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