Klassische Pannenkoeken
Classic Pannenkoeken sind eine leckere und leichte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenen Kohlenhydraten für nachhaltige Energie. Sie liefern eine gute Proteinquelle sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die zur Knochengesundheit beitragen. Zudem enthalten sie Vitamin B12 und wenig gesättigte Fettsäuren, was sie zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Ihr moderater Ballaststoffgehalt rundet eine nährstoffreiche Ernährung ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (256 g) Klassische Pannenkoeken enthält 310 Kalorien, 13 g Protein, 44 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 310 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo55 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo79 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (256 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate36 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin205 / 300 mg(68%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,97 g
- Serin0,62 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,71 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,88 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,62 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,71 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,71 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin125 / 550 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium530 / 2.300 mg(23%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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