Kirschen
Kirschen sind eine kalorienarme Frucht, ideal für einen leichten und süßen Snack. Sie sind eine gute Quelle für Kalium, das für eine gesunde Muskelfunktion wichtig ist. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie die Verdauung und fördern die Darmgesundheit. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (154 g) Kirschen enthält 97 Kalorien, 1,6 g Protein, 24,6 g Kohlenhydrate und 0,31 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 97 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (154 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,92 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt19,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit3,1 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,31 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,6 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,05 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,03 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,13 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,05 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A4,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K3,2 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,24 / 16 mg(1%)
- Folat6,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin9,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesium16,9 / 420 mg(4%)
- Phosphor32,3 / 700 mg(5%)
- Kalium341,9 / 3.400 mg(10%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,11 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,77 / 55 ug(1%)
- Jod0,15 / 150 ug(0%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser127,1 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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